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    早起就是救命!長期堅持早起的人竟發生這7種驚人變化

    作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-09-21

    健康長壽的狀態,和長期堅持早起的習慣分不開!


    早起的7大好處


    1精神狀態會更好


      俗話說一年之計在于春,一日之計在于晨。研究發現,無論是年輕人還是老年人,早起者的情緒更積極,自我健康感更好。


      在天氣好的時候,早起者沐浴晨光,也是心情舒暢的一大原因。很多人周末都有體會,埋頭睡到中午,起來心情反而不好。


    2皮膚變好,黑眼圈變少


      長期早睡早起,首先新陳代謝順暢,皮膚會變得更好,長期堅持黑眼圈也會變淡。


      比起那些晚睡熬夜,白天不起的人,即使同樣每天睡7小時,看看那些晚睡晚起的人,蒼老寫在了臉上。


    3患上抑郁癥的風險小


      “白天”的時間被拉長了,感覺比別人多了2個小時,不是時間在追趕你,而是你在指揮時間,馬上就不焦慮了。同樣,按時休息,早早起床的人患上抑郁的風險也更小。


    4不容易長胖,身材好


      我們都有體會,如果一個人經常熬夜那么他多半會發胖。沒錯,熬夜也是發胖的一個重要因素,因為熬夜會導致內分泌失調。


      同樣,如果按時休息,早早起床外加適當鍛煉,不僅不會發胖,還有可以保持苗條身材。


    5不易生病,提升免疫力


      多項研究表明,睡眠不足會增加患病率增加的危險。早睡早起可增強免疫力,有益抗擊感冒等病毒侵入。


      不僅如此,早睡早起還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病,康復也更快。


    6注意力集中,效率更高


      研究證實,與晚睡不起的人相比,早睡早起者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是:充足的睡眠,有益改善大腦注意力和記憶力,能夠幫助人們更好地解決復雜問題。


    7為人和善,人際關系好


      美國賓夕法尼亞大學一項研究發現,每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率,更容易與他人發生爭吵和誤解。而早睡早起,這些問題都會得到明顯改善。


    幾點起床最健康?


      不早起,陽氣沒有生起來,人就乏力,乏力的同時還愛發脾氣。起得越晚,睡得越久,反而是越累,不信你一覺睡到中午12點試試。


      對于中老年朋友,早起不是什么難事,經常4、5點就醒來了,但是到底幾點起床才算健康的早起呢?


      有機構在調查了3017名23~90歲的健康成年人后發現,起床過早的人更易患高血壓、中風等心腦血管疾病。


      還有研究人員發現,7點21分后起床最好。因為如果在5點22分~7點21分之間起床,血液中可能引起心臟病的物質會增加。


      當然,這個研究只是一個參考數據。隨著一年四季太陽運行規律的不同,人的起床時間也應有所變化,春夏兩季應該晚睡早起,秋天應該早睡早起,冬天則應早睡晚起。


      6點起床,是個相對四季都適宜的時間,既保證了充足的睡眠,又能使陽氣及時生發。


    早起后做什么?


      早起好處這么多,那么早起后又該做什么呢?下面5件事,看起來都是小事,但如果做不到,早起的好處就體現不出來。


    第一件事:活動四肢


      早上鬧鐘響起來后,切忌立馬起身,應該適當賴賴床。睜開眼睛后,先躺在床上活動一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來,起身后在床邊再坐個三五分鐘。


      這個好習慣,不但可以避免因為猛然起身而導致的血壓波動、頭暈等現象,還可以讓你從迷糊的狀態中快速清醒。


      很多人有晨練的習慣,不過專家并不建議早上進行比較劇烈的運動。如果早上不急著做別的事,還可以充分利用好起床后的黃金10分鐘,做一套養生操。



    1、兩手對搓一分鐘

      手掌快速對搓300次,刺激手掌的經絡穴位可通六經、強化內臟、調和陰陽之氣。


    2、手指按摩頭一分鐘

      手指由前額深摩頭頂至腦后,以每秒2~4次的速度,促進腦部血液回流,使發根得到充分營養。


    3、輕揉耳輪一分鐘

      雙手指輕揉左右耳輪至熱,舒適為止。有通經散熱、保健聽力的作用。


    4、轉動眼睛一分鐘

      眼球順時針和逆時針各轉動30次,可提神醒目,有強化眼肌等功能。


    5、拇指揉鼻一分鐘

      雙手拇指上下揉鼻50次,可祛風雍塞,開肺竅,對感冒、上呼吸道感染、支氣管炎有防治功效。


    6、叩齒卷舌一分鐘

      輕叩牙齒,可使牙根和牙齦活血,卷舌可使舌活動自如,增加其靈敏度。


    7、輕按肚臍一分鐘

      用雙手掌心交替順時針揉摩肚臍,可通暢胃腸之氣,促進消化吸收。


    8、收腹提肛一分鐘

      反復收縮,使肛門上提,可增強肛門括約肌的收縮力,促進血液循環。


    9、伸屈四肢一分鐘

      仰臥時血流緩慢,血液存留四肢過多,通過伸屈運動,使血液迅速回流,供給心腦系統足夠的氧與血。


    10、蹬摩腳心一分鐘

      仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,可引導腎臟虛火及上身濁氣下降,并能清肝明目。


    第二件事:上個廁所


      在排尿后可以醞釀一下便意,還沒這個習慣的人可以有意培養,比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物??傊?,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習慣就會養成。


      蹲幾分鐘有便意就排便,沒便意就站起來。不要刻意用力排便,這樣會引起腹壓升高,血壓也會升高,心率加快。


    第三件事:刷牙洗臉


      即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環境屬于恒定狀態,最適合細菌繁殖生長,產生口氣,有害口腔健康,因此一定要刷牙。


      另外,很多人刷牙前后不到1分鐘,這是很難把牙齒都清潔干凈的??谇粚<姨岢看嗡⒀缿?分鐘以上。


      刷完牙再洗個臉,整個人都神清氣爽了。


    第四件事:喝水


      早上起床喝溫水的好處,應該是眾所周知的。清晨的血液比較黏稠,建議起床后應慢慢、小口小口地喝下一杯40℃左右的白開水。


      第一杯水能很快地流經腸胃道,清潔消化道、活化腸胃道細胞,補充前晚身體所流失的水分,讓身體由內而外蘇醒過來。


      此外早晨喝溫水還能稀釋血液,促進血液循環,防止心腦血管疾病的發生,對中老年人尤為重要。


    第五件事:吃早餐


      長期不吃早餐,會造成營養不良、貧血、抵抗力降低。


      通常來說,食物分為四類,即谷類、肉類、奶豆類和蔬菜水果類。如果早餐中上述四類食物都有,則認為早餐營養充足,屬優質早餐。


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    出處:人民日報 
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