• <bdo id="gam2k"></bdo>
  • 歡迎進入修水神茶官網!
    訂購熱線

    400-636-5112

    都錯了!高血壓的罪魁禍首不是鹽,而是“它”…

    作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-09-18

    很多人都知道吃鹽太多,會增加高血壓風險,加快動脈粥樣硬化進程。這究竟是怎么回事?其實,誘發高血壓的不是鹽,而是里面的鈉元素!

      鈉,是生命元素之一,能維持體內的水平衡和肌肉的興奮性。但如果鈉元素攝入過多,反而增加身體負擔!

    1
    高鈉飲食“害人不淺”

    1 高血壓

      鈉攝入過多時,會使血液鈉濃度升高,引起血管收縮、血管壁水腫,從而導致血管管腔變窄,血流阻力增加,血壓升高。

      全國“鹽與高血壓”研究的協作組在12個省市14個地區對2277人研究的結果指出:我國膳食鈉偏高,鉀偏低。從鈉和鉀、鈣的比值看來,鈉對血壓確實有影響。

    2 降低鈣吸收

      人體中攝入的鈉越多,意味著尿鈣的排出量增加。腎臟每排出 2300 毫克鈉(約6克鹽),就會損失40-60 毫克的鈣,加快人體鈣流失,增加骨質疏松等疾病的風險。

      也曾有動物實驗表明,給小兔喂食高鈉飼料12個月后,其骨密度降低50%。

    3 腎病

      飲食中的鹽分95%是由腎臟代謝掉的,鹽攝入過多,就會加重腎臟負擔,同時鹽中的鈉會導致人體水分不易排出,容量負荷過重,形成水腫,又進一步加重腎臟負擔。

      一項新的研究顯示,慢性腎病患者如果經常高鹽飲食,心臟病或中風發作的危險性可能會增加。

    4 胃癌風險

      高濃度的鈉會使胃粘膜變得稀薄而失去保護功能,甚至使胃壁裸露在強胃酸和各種酸堿度的食物刺激之下,增加胃癌風險。

    5 心血管疾病

      人體內的鈉過多,會造成體內水滯留,導致血管內壓力升高,阻力增大,造成心臟負荷加重。久而久之,容易引發心臟肥大、心衰等疾病,增加動脈硬化的風險。

      《中國居民膳食指南(2016)》建議:成人食鹽每日小于6克的推薦量,有慢病患者建議4g/天。

    2
    “隱形殺手”就在你身邊

      少放鹽、少吃咸,就足以減少鈉的攝入了嗎?其實,食品的咸度和含鈉量不一定成正比。生活中一些看似普通的飲食,卻可能隱藏著驚人的鈉含量。而你可能就在不知不覺時攝入了過多的鈉。

    1 面條

      面制品為了要讓口感Q彈,需要添加鹽,甚至有些面條每100克就有569毫克的鈉含量,但你未必能吃出咸味。因此,購買時,要看具體配料表。

    2 吐司、面包

      面包有一張小清新的面孔,卻很可能是“重口味的心”。

      市面上有些切片面包含鈉量超過500mg/100g,如果按照1克鹽含392毫克鈉換算,那么一袋350克的切片面包含鹽量就高達4克左右。特別是抹上乳酪、咸味黃油或其它調味品后,鈉含量會更高。

    3 罐裝果蔬汁

      市場買到的罐裝蔬果汁,酸酸甜甜好開胃,但別忘了看配料表。有些含鈉基本在928毫克/罐(340毫升),喝一瓶可能就等于全日攝取上限的一半了。

    4 蜜餞

      果蔬蜜餞,大多是甜味口感,很多人都誤以為只有糖分,但千萬別被你品嘗到的口感“誤導”了。下次食用前或是購買前不妨先看一下配料表,其鈉含量很可能“超乎你的想象”。

      除了上述食品含鈉很多,選購要小心之外,“高鈉巨頭”還在很多加工食品中:

    零食:100g的椒鹽餅干可含有1715mg的鈉。
    乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。
    發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打,含1368mg鈉;一茶匙發酵粉,約含有530mg鈉。
    湯料包:一份5g的湯料,其中的含鈉量約為1200mg。
    香腸、熏肉、咸肉:20克牛肉干含鈉量約為443mg。
    沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量約335mg。
    酵母:6g酵母的含鈉量約達到216mg。

      除了盡量避免攝入上述高鈉食物外,平時養成看配料表鈉含量的習慣。盡量選擇每日建議量百分比(Percent Daily Value,%DV)不超過5%的,或每份含量不超過120mg的食品。

    3 低鈉鹽的秘密

      有些人為了少攝入鈉,在日常生活中會選擇“低鈉高鉀”鹽,稱其為“保命鹽”,但最近又有傳聞說低鈉高鉀鹽是“送命鹽”,究竟是怎么回事?

    1 “保命鹽”?

      一方面,鉀具有擴張血管、降低血管阻力,增加尿鈉排泄,抵抗高鈉升壓的作用;另一方面,低鈉鹽可以減少鈉離子的攝入,從而降低高血壓、心臟病等疾病的發病率。

      因此,對于高血壓、心臟病、心腦血管疾病、普通中老年人等人群來說,它是有助于健康。

    2 “送命鹽”?

      “送命鹽”主要是針對高血鉀癥、腎功能不全等人群。當人體腎功能下降時,其排泄鉀的能力也會隨之下降。

      長期食用低鈉鹽,鉀不易排出,就會引發高血鉀癥(血清鉀超過5.0mmol/L),嚴重時,可能會在短時間內危及生命,導致心臟跳動減緩,出現心臟驟停等現象。

      因此,腎臟功能不全者、高血鉀癥患者等人群不適宜食用低鈉高鉀鹽。

    4 “紅、黃、綠、白、黑”
    身體更健康

      除了養成低鈉的飲食習慣,這些食物也對血管有好處。

      “紅” 是指每日進食適量西紅柿,輔助降壓、降低膽固醇、抑制動脈硬化,對冠心病、高血壓有一定的好處。

      “黃” 是指胡蘿卜、紅薯、南瓜、玉米等,每天適量食用,有輔助降壓作用。

      “綠” 是指食用深綠色蔬菜,它們所含的維生素C、膳食纖維等營養素,可以幫助去脂降壓。

      “白” 是指燕麥,可以輔助降低人體中的膽固醇,對心腦血管病起到一定的預防作用。經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。但選購燕麥時記得注意配料表,也不要選購精細加工的。

      “黑” 是指黑木耳或香菇等,每天可用黑木耳10克,或香菇100克。泡發后,烹調入菜肴中食用,對調節血脂、降低血黏度有一定好處,而且其礦物質含量也非常豐富。



    b032e3abeceadaca4b2147a5169d0657.png



    出處:人民日報 
    如不慎侵權,請即聯系我站。

    分享到:

    更多閱讀

    • 修水神茶祝賀“致敬百年風華,奮進時代征程——紀念毛澤東同志誕辰130周年”大型主題文化活動成功舉辦

      發行時間2024-02-19

      修水神茶祝賀“致敬百年風華,奮進時代征程——紀念毛澤東同志誕辰130周年”大型主題文化活動成功舉辦... [查看全文]

    • 修水神茶榮獲第20屆中國國際保健博覽會 “產業領航者”“信賴之星”殊榮

      發行時間2024-02-18

      修水神茶榮獲第20屆中國國際保健博覽會 “產業領航者”“信賴之星”殊榮... [查看全文]

    • 修水神茶助力名家藝韻——紀念毛澤東同志誕辰一百三十周年大型公益書畫展在吳東魁藝術館隆重召開

      發行時間2024-02-06

      修水神茶祝賀“致敬百年風華,奮進時代征程——紀念毛澤東同志誕辰130周年”大型主題文化活動成功舉辦... [查看全文]

    返回新聞動態
    微信二維碼
    天天影视色香欲综合网老头 <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>