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    這6種行為最傷血管!千萬別做!第一條你就中招

    作者: | 瀏覽: | 發行時間:2018-08-11

    近年來,心腦血管疾病越來越年輕化。很多人年齡可能是20歲,可體內血管已經六七十歲了。想要年輕,就要減少損害血管的行為,還要經常給血管洗洗澡!

    這些行為最讓血管減壽

    1、大油大肉,血管容易堵

    人攝入過多營養,多余的脂質等難以排出體外,聚集在血管里。一方面容易沉積在血管里造成堵塞,另一方面還會增加血液黏稠度。

    2、吸煙傷血管,十年難恢復

    專家表示,對吸煙的人來說,如果維持一定的吸煙量, 10 年后就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙后,也要一定時間后才能完全修復血管內皮的損傷。

    3、吃太多鹽和糖,血管壁變皺

    當人吃了過甜過咸的食物后,容易發展高血壓、心腦血管等疾病。

    4、熬夜族,更易傷血管

    熬夜時,人長期處于應激狀態,不斷分泌腎上腺素等激素,會造成血管收縮異常,血液流速變慢,血管表示壓力很大。

    5、不運動,垃圾囤積在血管

    如果缺乏運動,血液中的廢物排不出去,多余的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里,使血液變得濃稠,在血管中形成粥樣硬化斑塊等不定時炸彈。

    6、不注意衛生,也可能傷血管

    例如,如果不注意口腔衛生,口腔內細菌產生的有害物質也可能通過潰瘍面等,進入全身血液循環,損傷血管健康。大家千萬別以為刷牙事小。

     

    通血管要喝好這3杯水

    保持血管暢通,是長期的事情,多飲水就是最好、最實用的通血管方法,記得喝好這三杯水!

    1、睡前半小時

    睡前半小時喝半杯溫開水,對降低血液黏稠度,預防血栓很有幫助。半杯是多少呢?大概 300 ml左右。當然,可以根據個人情況調整,以不影響睡眠為準。

    2、清晨起床后

    清晨起床后也要喝杯溫開水,小口慢慢喝,可以稀釋血液,減輕血管負擔。注意,早晨最好不要喝涼白水,更不要喝冰水。

    3、起夜

    除了早晚喝水,很多人半夜起床比較多,半夜起來喝上一口溫水,也是有好處的。但要注意適量,一小口就好,以免影響睡眠。

     

    還有6招,可以養出好血管

      血管斑塊變大,從30歲以后就加速了。雖然血管的老化我們無法抗拒,但良好的生活方式卻可以減緩其老化進程。生活中,尤其要注意以下6個方面。

    1、飲食要講究

      高油、高鹽、高糖等“重口味”炮制出來的飲食,會使血液變得黏稠,加重血流的負擔。

    一定要注意膳食平衡,多吃水果、蔬菜,少油膩;

    多蒸煮,少油炸;

    還可多吃一些堪稱“血液清道夫”類的食物,比如洋蔥、紅薯、燕麥、山楂等。

    2、戒煙限酒

      煙酒是血管的克星,研究發現,吸煙酗酒會使血液的黏稠度比正常時升高8倍以上。因此,遠離煙酒是保證血管健康的關鍵,還要注意遠離二手煙。

    3、不熬夜

      熬夜容易打亂生物鐘,使機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,從而使血流減慢、黏稠度增加。

      建議大家一定要規律作息,每晚11點前睡覺。

    4、堅持運動

      運動能增強心功能,達到促進全身血液循環、降低血液黏稠度的作用,還能把血液中的“壞”物質代謝掉。

      健步走、慢跑、爬山等有氧運動都是不錯的選擇。

    5、心情愉悅

      研究發現,笑可以釋放壓力,保護血管內皮,讓血液循環更順暢。心情放松時,人的血壓也相對穩定。

      生活中應盡可能保持樂觀、豁達、開朗的心態。

    6、定期體檢

      養成定期體檢的健康習慣,關注自身體重、腰圍、血壓、血脂、血糖等指標,并將其控制在正常范圍內。

      一旦數據有異常,須及時咨詢醫生,積極干預和治療,將危險降到最低。

     

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    出處:人民日報 
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